Hej Zrobilem krotka przerwe pod koniec roku, regeneracyjnie. Teraz chce rozbudowac bardziej rozgrzewke, ukierunkowac trening na wytrzymalosc silowa i zwiekszyc pule cwiczen kalistenicznych kosztem cwiczen ze sztanga. O mnie: -24 lata -171cm -78kg (po swietach xd, redukcja z 90 do 75kg przez wakacje, pozniej praca nad wytrzymaloscia, podciaganie, [...]
[...] Pt Klata 30-45 minut So 2 male partie + rower 2 godz. Nd wolne Cwicze w tym trybie od 1 roku. Przez pierwsze 1,5 roku 3-4 razy w tygodniu po 1-1,5 godz., dwie partie na trening. Od jakiegos czasu mam spora stagnacje - prawie zadnych przyrostow, mimo iz zmienilem tryb cwiczen na prawie codzienne i zaczalem cykle kreatynowe (monohydrat, teraz [...]
[...] lat, 175 cm wzrostu i waze 65 kg:) ćwicze około pól roku, nie jem zadnych odzywek ani innych wspomagaczy:) aktulany reokrd w wyciskaniu na płasko to 90 kg. Chciałbym zrobić trening na rzeźbę:) ale chodzi mi tylko i wyłącznie o rzeźbę klatki i brzucha:) Chodze 3 razy w tyg na silownie: pon, sroda i piatek:) Dotychczasowy mój plan treningowy byl [...]
[...] naładowac się glikogenem przed sesją zdjęciową ... no i poczyniłem w tym kierunku kroki ( np pisze topic na sfd ... ) plan jest więc taki Czwartek / Piątek typowy trening masowy jaki mam w planie - 150 gr ww Sobota max 30-50 gr Ww w ciągu dnia Niedziela 9:00 rozpoczynam CARB LOAD 12 godzinne na 8 gr WW / LBM ( nie pamietam na ilu [...]
[...] po to by zrzucic zbędne kilogramy. Zredukowałem wagę o jakieś 10/12 kg w tym okresie, niby nie dużo, ale jednak :). Na siłowni dostałem w tym czasie od trenera ze 3/4 treningi, które jak potem wyczytałem klasyfikują sie na tzw. SPLITy. Teraz kiedy już zrzuciłem zbędną tkankę tłuszczową, chciałbym przejśc konkretnie na trening masowy wraz z [...]
Witam wszystkich forumowiczów a przy okazji zwracam się do Was ( bardziej do tych zaawansowanych ) z prośbą o przedstawienie dobrego planu treningowego a bardziej o przeanalizowanie mojego, chociaż bardziej zależy mi na opisie suplementacji odżywek ponieważ można powiedzieć że w tej kwestii akurat jestem ciemny ponieważ przez lata treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy na forum i miałbym kilka pytań odnośnie treningu i diety. zanim przejdę do pytań kilka informacji wstępnych: -trenuję według programy ze Skazanego(niedziela mostek i stanie na rękach; wtorek pompki i brzuch; czwartek podciąganie i przysiady) od pół roku. Chcę zaznaczyć, że nie zależy mi na super rozbudowanej masie mięśniowej. [...]
[...] jak coś to proszę o przeniesienie Witam, Mam 24lata wzrost 168cm, waga 73kg OD kilku lat latem jeżdzę dużo rowerem a zima biegałem bo około 0,5-1h co drugi dzień i do tego trening obwodowy - wszytsko po to by utrzymać jakos troche konndycje. W tym roku jesienią rozpocząłem bieganie + trening obwodowy - tak poprostu dla zdrowia. W styczniu [...]
[...] I FITNESS Warszawa: październik 2015 Kurs będzie obejmował trzy bloki tematyczne, ale wykłady mogą być przeplatane, w zależności od dyspozycyjności wykładowców. - Blok treningowy - Blok żywieniowy - Blok sportowy Zajęcia będą odbywały się w Hotelu Partner w Mińsku Mazowieckim, przy ul. Konstytucji 3 Maja 7 w dniach: 1 sesja: 03-04 [...]
[...] NA SIŁOWNI OKOŁO 6 MIESIĘCY ZA TRZZY TYGODNIE CHCEM ZACZĄĆ TAKI CYKL "DOPINGUJĄCY": - Kreatyna - Aminokwasy - Glutamine - i tutaj nie jestem pewny dawkowani, powiedzmy jak trening wygląda tak, że jednego dnia trenuje i basen i siłke i tenisa, to po wszystkich treningach mam wziąć pięć kapsułek czy jakoś inaczej podzielić? - Białko Bo 4 [...]
taki trening przechodzony mam co myslicie o tym planie?? Dodam na wstepie ze brzuch staram sie niemal codziennie robic :) JAK MYSLICIE JEST OK ?? CZY COŚ ZMIENIC BY NALEZALO ?? Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramie Klatka: Wyciskanie na ławeczce płaskiej: 4 serie w tym 3 serie po 10 powtórzen i 4 seria 6-8 powtorzen zwiekszonym ciezarem. [...]
[...] Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – trening CKD by QAZ, w DNT aero Odżywianie : dieta ckd Cel : 2 miesiące wycinki Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : idealny Preferowane formy [...]
[...] postanowiłem w końcu zabrać się za ćwiczenia w oparciu o wiedzę, którą nabyłem na SFD :) Cały czas "dopieszczam" swoją dietę (temat tutaj), ale chciałbym też wejść w tok treningów i robić coś ze swoim ciałem. W grę wchodzi (na chwilę obecną) trening w domu, bez sprzętu (posiadam tylko sztangielki). Na SFD w dziale dla początkujących znalazłem [...]
Witam :) Pół roku temu założyłem temat w którym jako osoba z małym zakresem wiedzy o siłowni prosiłem Was o pomoc. Interesował mnie wtedy trening na masę, liczyłem na jak największe efekty w jak najkrótszym czasie :) Dzisiaj wiem już jak byłem naiwny :) Ale do celu, mam kilka pytań do Was. Trenowałem tym treningiem, zasadniczo to ciągle męczę [...]
Napiszę ogólną rozpiskę mojego treningu, ale głównie zależałoby mi na uwagach i sugestiach dotyczących biegów i podciągania na drązku. Zależy mi na biegu 3 min na 1000 m, pół roku temu jak mierzylem to miałem 3,27, na 50 m zależy mi na 7 s, miałem 7,4 i na drązku obecnie podciągnę sie 20 razy podchwytem. Trening: Poniedziałek: Rano brzuch lightowo [...]
Zauważyłem w ostatnim czasie, że wielu z was, z powodu braku czasu trenuje rano i nie jest pewna, czy jest to tak sam skuteczne, jak trening w 'normalnych' godzinach. Znalazłem na ten temat ciekawy artykuł i myślę, że dla wielu z was może być przydatny. Czy warto trenować rano? Jak najbardziej warto, mimo że kiedyś było zupełnie inne przekonanie! [...]
[...] Mam do tego Clomid, w jaki sposób go podać i czy w ogóle będzie sens po 10 strzałach? Jakie badania po cyklu i kiedy dokładnie żeby sprawdzić czy clomid potrzebny? 3. Jaki trening polecacie żeby wykorzystać w pełni możliwości soku? Zostać przy fbw, push pull, czy może lepiej split z większą intensywnością ? 4. Co szamac prócz witamin, omegi, [...]
[...] i Izolat Białka Serwatkowego 600 g. Taka prośba, mógłby ktoś wcisnąć mi te 2 rzeczy miedzy jakies posiłki w jakich ilościach ? Tzn kreatyne chce brać 5 g 30 min przed treningiem i nastepne 5 g od razu po treningu ale z białkiem nie wiem jak mam to sobie rozłożyć. TRENING 1 DZIEŃ Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 x 10) [...]
Proszę o ocenę planu treningowego: przede wszystkim czy ma sens jako taki, a jeśli tak to jakie modyfikacje wprowadzić w doborze ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK - 1 trening góry - dominacja na plecy - Martwy ciąg 5x5 - Podciąganie szeroko 4x6 (z obciążeniem) - Wiosłowanie hantlem 4x10-8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-6 - Pociąganie hantli [...]
Proszę o ocenę treningu biegowego
